Diastasi addominale: i pericoli da non sottovalutare
Ti guardi allo specchio e senti che “la pancia non è più la tua”. Magari sono passati mesi dal parto, forse anni, oppure sei in una fase della vita in cui il corpo sta cambiando e noti un rigonfiamento al centro dell’addome, una sensazione di vuoto, instabilità e debolezza.
Se ti è capitato, potrebbe trattarsi di diastasi addominale: una condizione frequente dopo la gravidanza.
I pericoli della diastasi addominale non riguardano solo “la pancia sporgente”, ma il modo in cui il tuo corpo respira, si sostiene, si muove e gestisce le pressioni interne. La diastasi è una separazione dei muscoli retti dell’addome lungo la linea alba; in ambito clinico viene spesso considerata significativa quando la distanza supera circa i 2 cm.
Leggi tutto l’articolo, sono certa di poterti aiutare.
Diastasi addominale: perché non è solo un problema estetico
Molte donne mi dicono: “Lisa, io vorrei far sparire questa pancia”.
È comprensibile.
Il cambiamento estetico può pesare tanto, soprattutto quando ti senti dire frasi come “devi solo dimagrire” o “fai più addominali”.
In realtà, quando c’è una diastasi, fare addominali tradizionali senza una valutazione può peggiorare la gestione della pressione sull’addome. Crunch, sit-up o esercizi che fanno “uscire” la pancia in avanti possono aumentare il doming, cioè quella specie di cupoletta che compare al centro dell’addome durante lo sforzo.
La domanda giusta quindi non è:
“come faccio a tornare con la pancia piatta?”
ma:
“il mio addome sta lavorando bene?”
Se vuoi approfondire il percorso specifico, qui trovi la pagina dedicata alla cura della diastasi addominale.
I principali pericoli della diastasi addominale
Mal di schiena e postura alterata
Uno dei segnali più frequenti è il mal di schiena, soprattutto nella zona lombare.
L’addome non serve solo a “contenere”: è una parte fondamentale del nostro corpo, insieme al diaframma, al pavimento pelvico e alla muscolatura profonda.
Quando la parete addominale è debole o non riesce a stabilizzare bene il corpo, potresti compensare con posture scorrette. Magari porti il bacino in avanti, irrigidisci le spalle, contrai sempre la schiena o fai fatica anche in gesti semplici come prendere in braccio il tuo bambino, sollevare una borsa o alzarti dal letto.
Tra i sintomi riportati in caso di diastasi ci sono proprio difficoltà nei movimenti quotidiani, dolore lombare, postura alterata e sensazione di debolezza del tronco.
Pavimento pelvico sovraccaricato
Un altro pericolo spesso sottovalutato è il collegamento tra addome e pavimento pelvico.
Se l’addome non gestisce bene la pressione, questa può scaricarsi verso il basso. È qui che possono comparire o peggiorare sintomi come:
- perdite di urina quando tossisci, ridi o salti
- senso di peso pelvico
- difficoltà a riprendere i rapporti sessuali con serenità
- stitichezza o difficoltà a “spingere” correttamente
- sensazione di scarsa stabilità nella zona del bacino
Per questo, quando valuto una diastasi, non guardo mai solo la pancia. Osservo anche come lavora il pavimento pelvico, perché spesso è proprio da questa sinergia che parte il recupero. Se riconosci alcuni di questi segnali, può esserti utile leggere anche la pagina sulla riabilitazione del pavimento pelvico.
Gonfiore, pressione e sensazione di pancia “sempre fuori”
La diastasi può dare quella sensazione fastidiosa di pancia gonfia anche se mangi bene, fai movimento e hai perso peso dopo il parto.
Non sempre il gonfiore dipende solo dall’intestino. A volte il problema è che la parete addominale non riesce a contenere e sostenere come prima. La pancia può apparire più sporgente a fine giornata, dopo uno sforzo o quando sei stanca.Se ti capita di pensare “al mattino va meglio, la sera sembro di nuovo incinta” il tuo corpo probabilmente ti sta chiedendo una valutazione più precisa. La dieta non centra.
Ernia ombelicale o peggioramento di una debolezza già presente
La diastasi addominale non è come un’ernia, ma può associarsi a ernie della linea mediana, come quella ombelicale. Le linee guida della European Hernia Society distinguono la diastasi dalla presenza di ernia e indicano che, quando le due condizioni coesistono, la valutazione deve essere più approfondita.
Un campanello d’allarme può essere un rigonfiamento vicino all’ombelico che aumenta quando tossisci, sollevi un peso o ti alzi, soprattutto se è dolente o non rientra facilmente.
In questi casi è importante non improvvisare esercizi trovati online, ma effettuare una valutazione addominale.
Quando la diastasi diventa più rischiosa?
Non tutte le diastasi sono uguali. Alcune sono lievi, altre più marcate; alcune sono soprattutto estetiche, altre danno sintomi funzionali importanti.
Ti consiglio di non rimandare una valutazione se noti:
- pancia che forma una cupola al centro quando ti alzi o fai uno sforzo
- sensazione di “buco” o solco lungo la linea centrale dell’addome
- dolore lombare ricorrente
- perdite urinarie o senso di peso verso il basso
- difficoltà a sollevare pesi o a fare attività fisica
- rigonfiamento vicino all’ombelico
- paura di muoverti perché senti l’addome instabile
Attenzione al “fai da te”: il pericolo degli esercizi sbagliati
Lo so: quando cerchi online “esercizi per diastasi addominale”, trovi tantissimi video. Alcuni possono sembrare semplici e rassicuranti, ma non tutti sono adatti a te.
Il rischio del fai da te è lavorare sulla forza senza prima recuperare controllo, respirazione e gestione della pressione. In pratica: il muscolo si muove, ma il sistema non collabora.
Prima di iniziare con plank, addominali, pesi o esercizi intensi, è importante capire:
- quanto è ampia e profonda la diastasi
- come respiri durante lo sforzo
- se compare doming
- come risponde il pavimento pelvico
- quali movimenti quotidiani stanno peggiorando i sintomi
La riabilitazione può aiutare molte donne, ma il percorso deve essere personalizzato. Le evidenze disponibili indicano che la fisioterapia può evitare interventi chirurgici.
Diastasi in gravidanza e nel post parto: cosa puoi fare prima
Durante la gravidanza una certa separazione dei retti è fisiologica.
Nel lavoro con le future mamme insisto molto su respirazione, postura, movimenti quotidiani e ascolto del corpo. Anche un buon percorso di accompagnamento alla nascita può aiutarti a capire come proteggere addome e pavimento pelvico prima e dopo il parto. Per questo, se sei in gravidanza, può esserti utile il mio corso preparto.
Dopo la nascita, invece, spesso arrivano mille dubbi:
“Come mi alzo dal letto?”
“Posso portare la fascia?”
“Quando posso tornare ad allenarmi?”
“La pancia tornerà come prima? In una consulenza post parto possiamo osservare insieme questi aspetti e impostare piccoli accorgimenti da mettere subito in pratica.
E se non ho partorito da poco?
La diastasi non riguarda solo il post parto immediato. Può essere presente anche anni dopo una gravidanza, oppure diventare più evidente in fasi come la menopausa, quando cambiano tono muscolare, postura, peso corporeo e percezione del corpo.
Mi capita spesso di incontrare donne che dicono: “Avrei dovuto pensarci prima”. Io rispondo sempre la stessa cosa: “non è troppo tardi per iniziare a prenderti cura di te. Inizia ora.”
Dove ricevo in provincia di Padova
Se sospetti una diastasi addominale, posso aiutarti con una valutazione personalizzata in provincia di Padova. Ricevo negli ambulatori di Padova, Albignasego, Abano Terme, Ponte San Nicolò, Selvazzano Dentro, Piove di Sacco.
Durante la valutazione osserviamo insieme come il tuo addome lavora ogni giorno: quando respiri, ti alzi, sollevi, cammini, tossisci, tieni in braccio il tuo bambino o riprendi l’attività fisica.
Ascolta il tuo corpo, senza paura
La diastasi addominale non deve spaventarti, ma nemmeno essere ignorata.
Il vero pericolo è abituarsi al fastidio, pensare che sia normale avere dolore, sentirsi instabile o rinunciare a muoversi per paura di peggiorare.
Con una valutazione mirata e un percorso adatto a te, puoi tornare a sentirti più stabile, più sicura e più in contatto con il tuo corpo.
Per informazioni o per prenotare una valutazione, puoi contattarmi: sarò felice di ascoltarti e aiutarti a scegliere il percorso più adatto.
